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Asiatische Kohlpfanne

Asiatische Kohlpfanne: Schnell & Gesund Kochen

Schnelle asiatische Kohlpfanne mit frischen Zutaten, gesund und einfach zuzubereiten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 2 Esslöffel Gemüseöl substituierbar durch Raps- oder Sesamöl
  • 1 Stück Zwiebel alternativ gelbe oder grüne Zwiebeln
  • 2 Zehen Knoblauch frisch ist am besten
  • 1 Inch Ingwer gerieben
  • 1 Tasse Grüner Kohl ersetzbar durch Grünkohl oder Pak Choi
  • 1 Tasse Karotten in Julienne geschnitten
  • 1 Stück Rote Paprika in Scheiben geschnitten
  • Rote Pfefferflocken nach Geschmack
  • 1 Bund Frühlingszwiebeln zum Garnieren
Für die Sauce
  • 3 Esslöffel Sojasauce ersetzbar durch Tamari für glutenfrei
  • 2 Esslöffel Reisessig substituierbar durch Apfelessig
  • 1 Teelöffel Sesamöl kann weggelassen werden
  • 1 Teelöffel Zucker Alternativen sind Honig oder Ahornsirup
Für die Garnitur
  • 1 Esslöffel Sesamsamen zum Garnieren

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze 2 Esslöffel Gemüseöl in einer großen Pfanne oder einem Wok bei mittlerer bis hoher Temperatur.
  2. Füge die dünn geschnittenen Zwiebeln hinzu und brate sie für 2–3 Minuten an.
  3. Gib den gehackten Knoblauch und den geriebenen Ingwer dazu und brate beides etwa 30 Sekunden lang an.
  4. Füge den gehobelten grünen Kohl, die julienned Karotten und die in Scheiben geschnittene rote Paprika hinzu und brate alles für 5–7 Minuten.
  5. In einer kleinen Schüssel die Sojasauce, den Reisessig, das Sesamöl, den Zucker und die roten Pfefferflocken vermengen.
  6. Gieße die vorbereitete Sauce über das Gemüse und vermenge alles gut.
  7. Nimm die Pfanne vom Herd und rühre die geschnittenen Frühlingszwiebeln unter das fertige Gemüse.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 5gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 70mgCalcium: 60mgIron: 2mg

Notes

Bewahre die Reste in einem luftdichten Behälter auf und genieße sie innerhalb von 3 Tagen für den besten Geschmack.

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