Go Back
+ servings
Bester Rüben-Salat mit Rucola

Bester Rüben-Salat mit Rucola für die Gesundheit

Genieße den besten Rüben-Salat mit Rucola, voller gesunder Zutaten und Aromenvielfalt.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 1 hour
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 1 hour 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Deutsch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Salat
  • 4 Stück Rüben goldene Rüben können für einen milderen Geschmack verwendet werden.
  • 150 g Rucola Im Notfall kann auch Spinat verwendet werden.
  • 200 g Feta-Käse Für eine andere Geschmacksrichtung kann Ziegenkäse verwendet werden.
  • 100 g Pekannüsse Eine gute Alternative sind Walnüsse oder Mandeln.
Für die Glasur
  • 3 EL Ahornsirup Achte darauf, 100% Grade A zu verwenden.
  • 4 EL Olivenöl Hochwertiges Öl verleiht dem Salat mehr Geschmack.
  • 2 EL Balsamico-Essig Alternativ kann Rotweinessig verwendet werden.
  • 1 TL Dijon-Senf Ganzkornsenf kann für eine andere Textur verwendet werden.
  • 1 TL Knoblauchpulver Frischer, gehackter Knoblauch sorgt für intensiveren Geschmack.
  • nach Geschmack Schwarzer Pfeffer
  • nach Geschmack Meersalz

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Pfanne
  • Schneebesen

Method
 

Zubereitung
  1. Wasche die Rüben gründlich unter fließendem Wasser und schneide die Enden ab. Heize den Ofen auf 200 °C vor, lege die Rüben auf ein Backblech und röste sie für etwa 50-60 Minuten.
  2. Nimm die Rüben nach dem Rösten aus dem Ofen und lasse sie kurz abkühlen. Tauche sie in eine Schüssel mit Eiswasser, um das Schälen zu erleichtern. Schäle die Rüben und schneide sie in etwa 2,5 cm große Stücke.
  3. Gib die Pekannüsse in eine trockene Pfanne und röste sie bei mittelhoher Hitze für 3-4 Minuten. Füge den Ahornsirup hinzu und rühre gut um, damit die Nüsse gleichmäßig glasiert werden. Lasse sie auf einem Pergamentpapier abkühlen.
  4. In einer großen Schüssel das Olivenöl, den Balsamico-Essig, den Dijon-Senf, das Knoblauchpulver, schwarzen Pfeffer und eine Prise Meersalz gut vermengen.
  5. In einer großen Salatschüssel den Rucola, die gewürfelten Rübenstücke und die glasierten Pekannüsse vorsichtig vermengen. Zerkruemmle den Feta-Käse großzügig über den Salat.
  6. Träufle das vorbereitete Dressing über den Salat und vermenge alles sanft, um die Aromen zu vermischen, ohne den Rucola zu zerdrücken.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 6gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 5mgSodium: 240mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 8gVitamin A: 1000IUVitamin C: 15mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Achte darauf, die Rüben ungeschält zu rösten, um ein Zerfallen zu vermeiden. Mixe das Dressing erst kurz vor dem Servieren unter, um die Frische des Rucola zu bewahren.

Tried this recipe?

Let us know how it was!