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Dünne würzige Puten-Lettuce-Tacos

Dünne würzige Puten-Lettuce-Tacos mit Mango-Slaw

Diese Dünnen würzigen Puten-Lettuce-Tacos sind gesund, einfach zuzubereiten und eine köstliche Wahl für einen schnellen Snack.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 15 minutes
Kühlschrankzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 15 minutes
Servings: 4 Tacos
Course: Lunch
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 500 g Mageres Putenfleisch Kann durch Hühnchen, Tofu oder Linsen ersetzt werden.
  • 2 EL Olivenöl Jede neutrale Ölvariante funktioniert.
  • 1 Stück Rote Zwiebel Schalotten als milderen Ersatz möglich.
  • 2 Zehen Knoblauch
  • 1 Stück Jalapeño-Pfeffer Für mehr Schärfe zusätzliche Kerne hinzufügen.
  • 1 TL Chilipulver
  • 1 TL Gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 TL Geräuchertes Paprikapulver
  • 1 TL Gemahlener Koriander
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer
  • 2 EL Tomatenmark
  • 150 ml Niedrignatron-Hühnerbrühe
  • 1 Stk Limettensaft
Für den Mango-Slaw
  • 1 Stück Reife Mango Für den besten Geschmack eine reife Frucht wählen.
  • 200 g Geriebener roter Kohl
  • 100 g Geriebene Karotten
  • 30 g Frischer Koriander
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln
  • 1 EL Honig oder Agavensirup Für Süße im Dressing.
  • 2 EL Reisessig
  • 1 TL Salz
Zum Servieren
  • 8 Blätter Butter- oder Romaine-Lettuce-Blätter Große, flexible Blätter wählen.

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Holzlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Schüssel die gewürfelte Mango, den geriebenen roten Kohl, die geriebenen Karotten, frischen Koriander und die Frühlingszwiebeln vermengen. In einer separaten Schüssel den Limettensaft, Honig, Reisessig und Salz gut verrühren. Die Dressing-Mischung über den Slaw gießen und alles gut vermengen, dann für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank stellen.
  2. Eine große Pfanne bei mittlerer Hitze vorheizen und das Olivenöl hineingeben. Die gewürfelte rote Zwiebel hinzufügen und etwa 2 Minuten lang anbraten, bis sie leicht weich und durchsichtig wird. Dann den Knoblauch sowie den Jalapeño-Pfeffer dazugeben und für weitere 1 Minute braten.
  3. Das mageres Putenfleisch in die Pfanne geben und mit einem Holzlöffel zerbröseln. Das Fleisch 5-6 Minuten lang braten, bis es gleichmäßig gebräunt ist und keine rosa Stellen mehr sichtbar sind.
  4. Sobald das Putenfleisch durchgegart ist, Chili-Pulver, Kreuzkümmel, geräuchertes Paprikapulver, gemahlenen Koriander, Salz und Pfeffer hinzufügen. Tomatenmark unterrühren, bis alles gut vermischt ist.
  5. Die Niedrignatron-Hühnerbrühe in die Pfanne gießen und alles gut vermengen. Die Füllung etwa 3-4 Minuten köcheln lassen, bis sie leicht eingedickt ist.
  6. Auf eine große Platte Butter- oder Romaine-Lettuce-Blätter legen. Die angemessene Menge der warmen Putenfüllung in jedes Blatt löffeln.
  7. Die gefüllten Lettuce-Tacos mit dem vorbereiteten Mango-Slaw großzügig toppen. Nach Belieben frischen Koriander und Limettenspalten hinzufügen, um dem Gericht eine frische Note zu verleihen.

Nutrition

Serving: 1TacoCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 60mgSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 8gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Die Füllung und der Slaw können jeweils im Voraus zubereitet werden und die Aromen intensivieren sich, wenn sie im Kühlschrank aufbewahrt werden.

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