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Eieriger veganer Tofu Rührei

Eieriger veganer Tofu Rührei: Schnell & Lecker

Dieses schnelle Rezept für Eieriges veganes Tofu Rührei bietet cremigen Genuss in nur 15 Minuten und mehr als 20g Protein pro Portion.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Pflanzlich, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Rührei
  • 300 g Extra fester Tofu Unbedingt extra fest verwenden, um ein wässriges Ergebnis zu vermeiden.
  • 2 EL Vegane Butter Kann durch Olivenöl ersetzt werden.
  • 2 EL Nährhefe Unverzichtbar für eine geschmackliche Basis.
  • 1 TL Kurkuma Wichtig für die ansprechende Gelbfärbung.
  • 1 TL Paprika Kann auch durch geräucherte Paprika ersetzt werden.
  • 1 TL Dijon-Senf
  • 1 TL Knoblauchpulver Frischer Knoblauch kann ebenfalls verwendet werden.
  • 0.25 TL Schwarzsalz (Kala Namak) Mit ¼ Teelöffel beginnen und nach Geschmack anpassen.
  • 1 TL Zwiebelpulver Frische Zwiebeln sind ebenfalls möglich.
  • 60 ml Sojamilch Kann durch andere Pflanzenmilch ersetzt werden.

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Gabel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zerdrücke den extra festen Tofu mit einer Gabel in einer großen Schüssel, bis du grobe Stücke erhältst. Halte die Textur etwas klumpig, um ein ideales Ergebnis für dein Eieriges veganes Tofu Rührei zu erreichen. Dies dauert etwa 2 Minuten.
  2. Vermische in einer separaten Schüssel die Nährhefe, Kurkuma, Paprika, Dijon-Senf, Knoblauchpulver, Schwarzsalz und Zwiebelpulver gründlich. Füge langsam 60 ml Sojamilch hinzu und rühre, bis die Mischung gleichmäßig und cremig ist. Dieser Schritt sollte etwa 3 Minuten dauern.
  3. Erhitze eine große Pfanne auf mittlerer Stufe und füge die vegane Butter hinzu. Lass die Butter schmelzen und achte darauf, dass sie nicht anbrennt. Dies dauert etwa 1-2 Minuten und sorgt für eine aromatische Basis für das Eierige vegane Tofu Rührei.
  4. Gib den zerdrückten Tofu in die heiße Pfanne und brate ihn für 4-5 Minuten an. Achte darauf, den Tofu gelegentlich umzurühren, bis er leicht gebräunt und knusprig ist.
  5. Gieße die vorbereitete Mischung aus trockenen Zutaten über den gebratenen Tofu und vermische alles sorgfältig. Lasse das Eierige vegane Tofu Rührei für 2-3 Minuten köcheln, bis die gewünschte cremige Konsistenz erreicht ist.
  6. Nehme das fertige Eierige vegane Tofu Rührei vom Herd und serviere es sofort. Garniere es nach Belieben mit frischem Schnittlauch oder Pfeffer und genieße ein nahrhaftes Frühstück.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 15gProtein: 20gFat: 25gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 10gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin C: 5mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Füge nach Belieben Gemüse hinzu oder serviere das Rührei mit Avocado oder gebratenen Tomaten für ein noch besseres Frühstück.

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