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Einfache Garnelen und Brokkoli

Einfache Garnelen und Brokkoli für jeden Abend

Einfache Garnelen und Brokkoli sind ein schnelles und gesundes Abendessen, das in nur 25 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Gericht
  • 300 g Garnelen geschält und entdarmt
  • 2 EL Shaoxing Wein optional, kann weggelassen werden
  • 1 TL Salz
  • 1 TL weißer Pfeffer
  • 1 EL Maisstärke oder Pfeilwurzelmehl
  • 100 ml Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe
  • 2 EL Austernsauce oder mehr Sojasauce für Vegetarier
  • 1 EL Sojasauce
  • 1 EL dunkle Sojasauce nach Geschmack anpassen
  • 1 TL Zucker optional
  • 250 g Brokkoli oder grüne Bohnen/Zuckerschoten
  • 2 EL Erdnussöl oder Raps-/Pflanzenöl
  • 2 zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Stück Ingwer frisch, gehackt

Equipment

  • große Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Mariniere die geschälten und entdarmten Garnelen in einer Schüssel mit dem Shaoxing Wein, Salz, weißem Pfeffer und Maisstärke. Lass die Garnelen 15 Minuten lang marinieren.
  2. Bereite die Sauce vor, indem du in einer separaten Schüssel Hühnerbrühe, Austernsauce, Sojasauce, dunkle Sojasauce, Zucker und eventuell zusätzliche Maisstärke vermischt.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne 1/4 Tasse Wasser zum Kochen. Füge den Brokkoli hinzu, decke die Pfanne ab und dämpfe den Brokkoli für etwa 1 Minute.
  4. Erhitze dasselbe Öl in der großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Lege die marinierten Garnelen in einer einzigen Schicht in die Pfanne und brate sie für ca. 1 Minute, bis sie leicht goldbraun sind.
  5. Drehe die Garnelen um, füge dann den gehackten Knoblauch und den Ingwer hinzu und koche alles für weitere 30 Sekunden.
  6. Gieße die vorbereitete Sauce in die Pfanne und füge den dämpften Brokkoli hinzu. Mische alle Zutaten gut durch und koche sie bei mittlerer Hitze, bis die Sauce eindickt.
  7. Übertrage die fertige Mischung aus Garnelen und Brokkoli auf einen Servierteller und serviere das Gericht heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 150mgSodium: 800mgPotassium: 650mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 600IUVitamin C: 90mgCalcium: 60mgIron: 2mg

Notes

Für vegane Alternativen Garnelen durch Tofu ersetzen und die Austernsauce anpassen. Achte darauf, den Brokkoli nicht zu lange zu dämpfen.

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