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Einfache Hochprotein-Südwest-Pasta-Salat

Einfache Hochprotein-Südwest-Pasta-Salat für jeden Tag

Ein gesunder, hochproteinreicher Pasta-Salat, ideal für schnelle Mahlzeiten und Grillfeste.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Ruhen lassen 15 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Südwestküche
Calories: 250

Ingredients
  

Für das Dressing
  • 1 Tasse Avocado Mayo Substitution: Verwende bei Bedarf normale Mayonnaise
  • 1/2 Tasse Griechischer Joghurt Substitution: Mildere saure Sahne für einen pikanten Hauch
  • 1/2 Tasse Salsa Substitution: Frische Pico de Gallo hebt die Frische hervor
  • 1 Esslöffel Taco-Gewürz Hinweis: Verwende eine hausgemachte Mischung für weniger Natrium
  • 1 Zehe Knoblauch Substitution: Knoblauchpulver kann verwendet werden, wenn frischer nicht verfügbar ist
  • 2 Esslöffel Limettensaft Hinweis: Abgefüllter Limettensaft kann frisch ersetzen werden, aber vorsichtig verwenden
  • 1 Teelöffel Limettenschale
  • 1 Teelöffel Scharfe Sauce Hinweis: Je nach Schärfetoleranz anpassen
  • 1 Teelöffel Salz Achte auf das richtige Würzen beim Kochen der Nudeln
Für den Salat
  • 2 Tassen Pasta (Protein+) Substitution: Vollkorn- oder Kichererbsenpasta für zusätzlichen Ballaststoff und Eiweiß
  • 1 Dose Schwarze Bohnen Substitution: Jede Bohne kann verwendet werden, aber schwarze Bohnen harmonieren am besten
  • 1 Tasse Tomaten Substitution: Kirschtomaten können eine süßere Note hinzufügen
  • 1/2 Tasse Eingelegte Zwiebeln Hinweis: Frische Zwiebeln für einen scharfen Geschmack, wenn eingelegt nicht verfügbar
  • 1 Tasse Grüne Chilis Substitution: Jalapeños für zusätzliche Schärfe oder weglassen für eine mildere Variante
  • 1 Tasse Mais Substitution: Tiefgekühlter Mais kann verwendet werden, wenn frischer nicht verfügbar ist
  • 1/4 Tasse Koriander Substitution: Petersilie für eine mildere Alternative; weglassen, wenn nicht gewünscht

Equipment

  • Schüssel
  • Topf
  • Schneebesen
  • Kochlöffel

Method
 

Dressing zubereiten
  1. In einer mittelgroßen Schüssel das Avocado Mayo, den griechischen Joghurt, die Salsa, das Taco-Gewürz, den gehackten Knoblauch, den Limettensaft und die Limettenschale, die scharfe Sauce sowie das Salz gut vermischen. Mit einem Schneebesen alles verrühren, bis eine glatte und cremige Konsistenz erreicht ist.
  2. Das fertige Dressing beiseite stellen, damit die Aromen sich entfalten können.
Pasta kochen
  1. In einem großen Topf ausreichend gesalzenes Wasser zum Kochen bringen.
  2. Die Protein-Pasta hinzufügen und gemäß den Anweisungen auf der Verpackung al dente kochen, was in der Regel etwa 8 bis 10 Minuten dauert.
  3. Sobald die Pasta fertig ist, abgießen und unter kaltem Wasser abspülen, damit sie schnell abkühlt und die Garzeit stoppt.
Salatzutaten mischen
  1. In einer großen Schüssel die abgekühlte Pasta mit den schwarzen Bohnen, gewürfelten Tomaten, eingelegten Zwiebeln, grünen Chilis, Mais und frisch gehacktem Koriander kombinieren.
  2. Achte darauf, die Zutaten gleichmäßig zu verteilen, damit jeder Biss eine köstliche Mischung aus Aromen enthält.
Dressing und Salat kombinieren
  1. Das vorbereitete Dressing über die Pasta-Mischung gießen und vorsichtig vermengen.
  2. Am besten verwendest du eine große Gabel oder Zange, um sicherzustellen, dass alle Zutaten gleichmäßig mit der cremigen Mischung umhüllt sind.
  3. Wiederhole diesen Schritt behutsam, bis alles gut durchmischt ist.
Ruhen lassen
  1. Lass den Einfache Hochprotein-Südwest-Pasta-Salat mindestens 15 Minuten ruhen, damit sich die Aromen gut miteinander verbinden können.
  2. Serviere den Salat kühl oder bei Zimmertemperatur, je nach Vorliebe.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 5mgSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 15IUVitamin C: 20mgCalcium: 6mgIron: 10mg

Notes

Lasse die Pasta unbedingt auf Zimmertemperatur abkühlen, bevor du das Dressing hinzufügst. Spüle die schwarzen Bohnen gründlich ab, um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen.

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