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Gerösteter Brokkoli & Karotten

Gerösteter Brokkoli & Karotten leicht gemacht

Dieses Rezept für gerösteter Brokkoli & Karotten kombiniert gesunde Zutaten zu einer köstlichen und nahrhaften Beilage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asia
Calories: 120

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 500 g Brokkoli-Röschen Frisch verwenden für die beste Konsistenz.
  • 300 g Karotten Andere Wurzelgemüse oder Paprika können ebenfalls verwendet werden.
  • 3 zehen Knoblauch Verwende Knoblauchpulver, wenn es schnell gehen muss.
Für die Marinade
  • 2 EL Avocadoöl Olivenöl kann alternativ verwendet werden.
  • 1 EL Honig Ersetze es durch Ahornsirup für eine vegane Variante.
  • 3 EL Low-Sodium Sojasauce Tamari ist eine gute glutenfreie Option.
  • 1 EL Reisessig Weißweinessig kann als Ersatz dienen.
  • 1 TL Gemahlenes Ingwer Frischer Ingwer sorgt für intensiveren Geschmack.
  • 2 TL Geröstetes Sesamöl Sparsam verwenden, die Hälfte zum Kochen und die andere Hälfte zum Verfeinern.
  • Schwarzer Pfeffer Nach Geschmack hinzufügen.

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Backofen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 200 °C (400 °F) vor und lege ein Backblech mit Backpapier aus.
  2. In einer großen Schüssel gib die vorbereiteten Brokkoli-Röschen und die in Scheiben geschnittenen Karotten dazu. Füge den fein gehackten Knoblauch hinzu und mische alles gut durch.
  3. Gieße das Avocadoöl, den Honig, die Sojasauce, den Reisessig und den gemahlenen Ingwer über das Gemüse. Füge die Hälfte des gerösteten Sesamöls hinzu und würze mit schwarzem Pfeffer nach Geschmack. Tossiere das Gemüse gut.
  4. Verteile die marinierte Gemüse-Mischung gleichmäßig auf dem Backblech.
  5. Schiebe das Backblech in den Ofen und röste das Gemüse für etwa 30 Minuten. Wende das Gemüse nach der ersten Hälfte der Zeit.
  6. Nehme die Gemüse-Mischung aus dem Ofen und träufele das restliche geröstete Sesamöl darüber. Lasse die Mischung kurz abkühlen, bevor du sie servierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 120kcalCarbohydrates: 15gProtein: 3gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 230mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 200IUVitamin C: 150mgCalcium: 4mgIron: 5mg

Notes

Achte darauf, dass der geröstete Brokkoli & Karotten nicht überlappend auf dem Backblech liegen, um ein gleichmäßiges Röstergebnis zu erzielen.

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