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Heirate mich Kichererbsen

Heirate mich Kichererbsen – Veganer Genuss in 20 Minuten

Heirate mich Kichererbsen sind ein köstliches, veganes Gericht, das mit cremigen Kichererbsen in Tomatensauce überzeugt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 2 Esslöffel Olivenöl alternativ Avocadoöl verwenden
  • 1 stück Gelbe Zwiebel gewürfelt
  • 2 stück Knoblauch fein gehackt
  • 2 Esslöffel Tomatenmark
  • 100 gramm Sonnengetrocknete Tomaten gehackt
  • 1 Teelöffel Italienische Gewürzmischung
  • ½ Teelöffel Rote Chiliflocken nach Belieben anpassen
  • ½ Teelöffel Salz
  • 240 milliliter Gemüsebrühe
  • 240 milliliter Kokosmilch oder Cashewcreme
Für die Kichererbsen
  • 1 Dose Kichererbsen aus der Dose abgetropft
  • 1 Handvoll Frischer Spinat oder Basilikum

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Step-by-Step Instructions
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge die gewürfelte gelbe Zwiebel und den fein gehackten Knoblauch hinzu und brate alles für etwa 5 Minuten an, bis die Zwiebel weich und leicht glasig ist.
  2. Gib die gehackten sonnengetrockneten Tomaten, 2 Esslöffel Tomatenmark, 1 Teelöffel italienische Gewürzmischung, ½ Teelöffel rote Chiliflocken und ½ Teelöffel Salz in die Pfanne. Sauté für weitere 3 Minuten.
  3. Füge nun 1 Tasse Gemüsebrühe und 1 Tasse Kokosmilch zur Mischung in der Pfanne hinzu und rühre alles gut um. Lass die Sauce bei mittlerer Hitze für 2 Minuten köcheln.
  4. Gib die abgetropften Kichererbsen in die Pfanne und rühre sie vorsichtig unter die Sauce. Decke die Pfanne ab und lasse das Ganze für 2 bis 3 Minuten köcheln.
  5. Nehme die Pfanne vom Herd und füge eine Handvoll frischen Spinat oder Basilikum hinzu. Rühre die grünen Blätter unter.
  6. Serviere die Heirate mich Kichererbsen heiß, begleitet von knusprigem Brot, fluffigem Reis oder über al dente gekochter Pasta.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 14gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 9gSodium: 500mgPotassium: 700mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 20IUVitamin C: 25mgCalcium: 60mgIron: 4mg

Notes

Reste können bis zu 4 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Beim Reheizen langsam auf niedriger Temperatur aufwärmen.

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