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Hühnchenschenkel mit Paprika

Hühnchenschenkel mit Paprika im Mediterranen Style

Entdecke die leckeren Hühnchenschenkel mit Paprika, inspiriert von mediterranen Aromen – gesund, nahrhaft und einfach zuzubereiten.
Prep Time 1 hour
Cook Time 30 minutes
Total Time 1 hour 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Marinade
  • 3 EL Extra Virgin Olive Oil Kann durch Avocadoöl ersetzt werden.
  • 800 g Hühnchenschenkel, ohne Knochen und Haut Kann durch Hähnchenbrust ersetzt werden, jedoch besteht das Risiko, dass sie austrocknen.
  • 1 TL Gemahlener Zimt Lass es weg, wenn du es nicht hast.
  • 1 TL Gemahlener Kreuzkümmel Für eine mildere Variante weglassen.
  • 1 TL Gemahlener Kurkuma Kann durch Currypulver ersetzt werden.
  • Salz Nach Geschmack anpassen.
Gemüse
  • 2 Stück Paprika Jede Farbe kann verwendet werden; Zucchini ist eine gute Alternative.
  • 1 Stück Zwiebel Schalotten können für einen milderen Geschmack verwendet werden.
  • 1 Stück Chili Kann für eine mildere Variante weggelassen werden.
  • 2 Zehen Knoblauch Unverzichtbar in der mediterranen Küche.
Joghurtsauce
  • 1 TL Sumac Kann durch Zitronensaft ersetzt werden, den Geschmack jedoch anpassen.
  • 200 g Griechischer Joghurt Kann durch pflanzliches Joghurt substituiert werden.
  • 1 TL Getrocknete Minze Frische Minze ist eine tolle Alternative, wenn verfügbar.

Equipment

  • große Schüssel
  • Schneidebrett
  • Scharfes Messer
  • beschichtete Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. In einer großen Schüssel das Extra Virgin Olive Oil, Zimt, Kreuzkümmel, Kurkuma und Salz vermengen. Die Hühnchenschenkel darin gut einmassieren, bis sie gleichmäßig bedeckt sind. Decke die Schüssel ab und lasse das Fleisch mindestens eine Stunde im Kühlschrank marinieren, um die Aromen ziehen zu lassen.
  2. Während die Hühnchenschenkel marinieren, die Paprika und Zwiebel in gleichmäßige Streifen schneiden. Die Chili entkernen und in feine Ringe schneiden sowie den Knoblauch fein hacken.
  3. Erhitze eine große, beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze und füge etwas Extra Virgin Olive Oil hinzu. Die geschnittenen Paprika, Zwiebel und Chili für etwa 5-7 Minuten anbraten, bis sie weich und leicht gebräunt sind. Füge dann den gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn für eine zusätzliche Minute mit.
  4. In die gleiche Pfanne die marinierten Hühnchenschenkel legen und bei mittlerer Hitze braten. Die Hühnchenschenkel etwa 5 Minuten pro Seite braten, bis sie schön gebräunt und durchgegart sind.
  5. Sobald die Hühnchenschenkel gar sind, den Sumac in die Pfanne geben und gut umrühren. Das zuvor angebratene Gemüse wieder in die Pfanne geben und alles gut vermischen.
  6. In einer kleinen Schüssel den griechischen Joghurt mit getrockneter Minze vermengen. Gut umrühren, bis die Minze gleichmäßig verteilt ist.
  7. Die Hühnchenschenkel mit den bunten Paprika und Zwiebeln auf einem Teller anrichten. Über die Hühnchenschenkel großzügig die Joghurtsauce träufeln und mit frischer Minze garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 15gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 90mgSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Marinieren für Geschmack; wenigstens eine Stunde einwirken lassen. Reste im Kühlschrank für bis zu 4 Tage aufbewahren.

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