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Irakische Linsensuppe

Irakische Linsensuppe für Wohlfühl-Momente

Die irakische Linsensuppe ist eine aromatische, vegane und glutenfreie Suppe, die deinen Alltag mit ihren köstlichen Aromen bereichert.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 portionen
Course: Soups
Cuisine: Irakisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 3 EL Öl Olivenöl oder dein Lieblingsöl
  • 1 Stück Weiße Zwiebel fein gehackt
  • 300 g Rote Linsen können durch gelbe Linsen ersetzt werden
  • 2 TL Kreuzkümmel
  • 2 TL Currypulver
  • 0.5 TL Chili-Pulver nach Belieben anpassen
  • 1.5 Liter Siedendes Wasser
  • 1 Topf Gemüsebrühe achte auf vegane Optionen
  • 1 EL Zitronensaft oder Limettensaft für einen Twist
  • Salz & Pfeffer nach Geschmack
Für die Garnitur
  • Frischer Koriander optional
  • Chili-Flocken optional
  • Ein Schuss Olivenöl optional
  • Crispy Fried Onions optional

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze etwa 3 Esslöffel Olivenöl. Sobald das Öl heiß ist, gib die fein gehackte weiße Zwiebel hinein und dünste sie für circa 5 Minuten, bis sie weich und transluzent ist.
  2. Füge nun die roten Linsen, 2 Teelöffel Kreuzkümmel, 2 Teelöffel Currypulver und ½ Teelöffel Chili-Pulver zu den Zwiebeln im Topf hinzu. Gieße 1,5 Liter siedendes Wasser und die Gemüsebrühe dazu. Rühre alles gut um.
  3. Bring die Mischung zum Kochen und reduziere dann die Hitze auf niedrig. Lass sie 20 Minuten lang köcheln, wobei du gelegentlich umrührst, bis die Linsen zart sind.
  4. Nimm den Topf vom Herd und füge 1 Esslöffel Zitronensaft hinzu. Rühre alles gut um, sodass sich der Zitronensaft gleichmäßig verteilt.
  5. Verteile die warmen Portionen der Irakischen Linsensuppe in Schalen. Garniere sie nach Belieben mit frischem Koriander, Chili-Flocken oder knusprigen Zwiebeln.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 5gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 12gSugar: 3gVitamin A: 30IUVitamin C: 5mgCalcium: 40mgIron: 3mg

Notes

Die Suppe kann nach Belieben mit Gemüse angereichert werden und ist ein fester Bestandteil irakischer Familienküche.

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