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Langsamkocher Mediterrane Suppe mit Truthahnfrikadellen

Langsamkocher Mediterrane Suppe mit Truthahnfrikadellen

Erleben Sie die Langsamkocher Mediterrane Suppe mit Truthahnfrikadellen – eine gesunde, proteinreiche und geschmackvolle Wahl für hektische Abende.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 6 hours
Total Time 6 hours 15 minutes
Servings: 6 Portionen
Course: Soups
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 1 Stück Zwiebel reich an Geschmack; verwenden Sie Schalotten für eine mildere Note
  • 3 Zehen Knoblauch bringt aromatische Würze; frischer Knoblauch ist ideal
  • 2 Stücke Karotten sorgen für Süße und Textur; einfach durch Sellerie oder Paprika ersetzen
  • 400 g Kichererbsen reich an Protein und Ballaststoffen; schwarze Bohnen oder Linsen sind gute Alternativen
  • 1 l Hühnerbrühe sorgt für Feuchtigkeit und Geschmack; Gemüsebrühe ist eine vegetarische Option
  • 400 g feuergeröstete gewürfelte Tomaten verleihen eine rauchige Note
  • 200 g Tomatensauce verstärkt die Dicke und den Geschmack der Brühe
  • 1 TL getrockneter Oregano bringt klassischen mediterranen Geschmack
  • 1 TL getrocknete Petersilie sorgt für Frische
  • 1 TL Zitronenschale fügt Frische hinzu
  • nach Geschmack Salz unverzichtbar für die Würzung
  • nach Geschmack Pfeffer unverzichtbar für die Würzung
  • 500 g Einfrierbare Truthahnfrikadellen schneller Proteinlieferant
  • 150 g Orzo bietet Substanz und Textur
  • 200 g Babyspinat fügt Nährstoffe und Farbe hinzu

Equipment

  • Langsamkocher

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zuerst die Zwiebel fein hacken, den Knoblauch pressen und die Karotten in kleine Würfel schneiden. Diese vorbereiteten Zutaten in einen 5- bis 7-Quart-Langsamkocher geben. Fügen Sie dann die abgetropften Kichererbsen, die Hühnerbrühe, die feuergerösteten gewürfelten Tomaten, die Tomatensauce, Oregano, Petersilie, Zitronenschale, Salz und Pfeffer hinzu. Gut umrühren, damit sich die Aromen vermischen.
  2. Jetzt die gefrorenen Truthahnfrikadellen vorsichtig in den Langsamkocher legen. Stellen Sie sicher, dass die Frikadellen gleichmäßig in der Mischung verteilt sind, damit sie gleichmäßig garen. Decken Sie den Langsamkocher ab, um die Wärme zu speichern.
  3. Den Langsamkocher auf die niedrige Einstellung stellen und die Suppe 6 bis 7 Stunden lang kochen lassen, oder auf hohe Einstellung für 3 bis 4 Stunden.
  4. Eine Stunde vor dem Servieren den Deckel abnehmen und den Orzo sowie den Babyspinat in die Suppe einrühren. Dies gibt der Suppe zusätzliche Textur und Nährstoffe.
  5. Sobald der Orzo perfekt gekocht ist, die Suppe nach Bedarf abschmecken und bei Bedarf weiter würzen. Servieren Sie die Langsamkocher Mediterrane Suppe mit Truthahnfrikadellen warm.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 25gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 75mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 150IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Ideal mit frischem Brot oder einem knackigen Salat servieren.

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