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Leckere griechische Horta

Leckere griechische Horta für gesunde Genießer

Entdecke die leckere griechische Horta, ein einfaches und nahrhaftes Gericht voller gesunder Zutaten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Griechisch
Calories: 220

Ingredients
  

Für die Grünen
  • 4 Tassen gemischte Blätter z.B. Spinat oder Grünkohl
  • 1 Handvoll Spinat fügt Farbe und Nährstoffe hinzu
Für das Aroma
  • 12 Esslöffel extra natives Olivenöl für reichhaltigen Geschmack
  • 40 Gramm rote Zwiebel karamellisiert für Süße
  • 30 Gramm grüne Zwiebel milde Textur
  • 1 Stück Knoblauch gehackt
Für die Basis
  • 180 Gramm reife Tomate gerieben
  • 2.5 Esslöffel Dill für erfrischenden Geschmack
  • 2 Esslöffel frischer Zitronensaft bringt Frische
  • ½ Stück Zitronenschale optional, intensiviert das Aroma
  • 100 Gramm Feta-Käse optional, für cremige Textur

Equipment

  • große Schüssel
  • Topf
  • Pfanne
  • Siebe
  • Zange

Method
 

Zubereitung
  1. Fülle eine große Schüssel mit Eiswasser und bringe einen Topf mit leicht gesalzenem Wasser zum Kochen.
  2. Blanchiere die gemischten Blätter für 3 Minuten im kochenden Wasser und gib sie dann ins Eisbad.
  3. Schneide die rote Zwiebel und die grüne Zwiebel vor.
  4. Erhitze 8 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne und karamellisiere die rote Zwiebel für 5-7 Minuten.
  5. Füge die grünen Zwiebelteile und den gehackten Knoblauch hinzu und sauté für 1 Minute.
  6. Füge nach und nach die blanchierten Blätter hinzu und rühre gut um.
  7. Rühre die geriebene Tomate unter und schmecke mit Salz und Pfeffer ab.
  8. Decke die Pfanne ab und lasse die Mischung bei niedriger Hitze 8 Minuten köcheln.
  9. Rühre den Dill und den Zitronensaft ein und lasse es für 1-2 Minuten auf dem Herd.
  10. Serviere die Horta warm und garniere nach Belieben mit zerbröckeltem Feta.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 220kcalCarbohydrates: 14gProtein: 5gFat: 17gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 13gCholesterol: 10mgSodium: 200mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Achte auf die Verwendung frischer Blätter und experimentiere mit Kräutern für verschiedene Geschmäcker.

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