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Luftgebackener Koreanischer Chili-Blumenkohl

Luftgebackener Koreanischer Chili-Blumenkohl genießen

Der luftgebackene koreanische Chili-Blumenkohl ist ein glutenfreier und veganer Snack, der gesund und einfach zuzubereiten ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 17 minutes
Total Time 27 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Snacks
Cuisine: Koreanisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Teig
  • 1 Kopf Blumenkohl
  • 1 Tasse glutenfreies Mehl oder Naturreis-Mehl
  • 1/2 Tasse Maisstärke
  • 1 TL Backpulver
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1/2 TL schwarzer Pfeffer
  • 1 Tasse extra kaltes Sprudelwasser
Für die Sauce
  • 2 EL Ahornsirup oder Agavendicksaft
  • 2 EL Low-Sodium Sojasauce
  • 1 EL hellbrauner Zucker
  • 2 ZE gehackter Knoblauch
  • 1 EL frischer Ingwer
  • 1 EL Apfelessig
  • 2 EL geröstetes Sesamöl
  • 2 EL Gochujang auf glutenfreie Optionen achten
  • 1 EL Mirin kann ersetzt werden
  • 1 EL geröstete weiße Sesam-Samen zum Garnieren
  • 2 EL frische Frühlingszwiebeln, gehackt zum Garnieren
  • 1 Stück Limettenviertel zum Servieren
  • 1 Tasse gedämpfter Reis (optional) für mehr Substanz

Equipment

  • Air Fryer
  • Backblech

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Air Fryer auf 200°C vor oder stelle den Ofen auf 220°C ein.
  2. Bereite den Korb deines Air Fryers mit Backpapier vor oder lege ein Backblech mit Backpapier aus.
  3. Schneide den Blumenkohl in gleichmäßige, mundgerechte Röschen.
  4. Vermische in einer großen Schüssel das glutenfreie Mehl, die Maisstärke, das Backpulver, Salz, Knoblauchpulver und schwarzen Pfeffer. Gieße das kalte Sprudelwasser hinzu und rühre, bis ein dicker Teig entsteht.
  5. Tauche die Blumenkohlröschen einzeln in den Teig und lasse überschüssigen Teig abtropfen.
  6. Sprühe oder pinsle die Blütenpartien leicht mit Öl ein und lasse die Blumenkohlröschen für etwa 17 Minuten im Air Fryer backen.
  7. Bereite während des Backens die Sauce vor, indem du die Zutaten zu einer glatten Mischung verarbeitest.
  8. In einer separaten Schüssel vermische etwas von der vorbereiteten Sauce mit Maisstärke, bis sie glatt ist, dann erwärme die restliche Sauce und rühre die Maisstärke-Mischung hinein.
  9. Füge die luftgebackenen Blumenkohlröschen der eingedickten Sauce hinzu und brate sie für etwa 3 Minuten an.
  10. Garnieren den Blumenkohl mit gehackten Frühlingszwiebeln und gerösteten Sesamsamen und serviere ihn mit Limettenvierteln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 4gFat: 5gSodium: 300mgPotassium: 250mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin C: 50mgCalcium: 2mgIron: 4mg

Notes

Serviere frisch für das beste Geschmackserlebnis. Übrig gebliebenen Blumenkohl in einem luftdichten Behälter aufbewahren. Zum Aufwärmen im Air Fryer für 5–7 Minuten erhitzen.

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