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Marinierter getrockneter Tomaten-Bohnen-Salat

Marinierter getrockneter Tomaten-Bohnen-Salat genießen

Dieser Marinierter getrockneter Tomaten-Bohnen-Salat kombiniert frische Aromen und gesunde Zutaten für ein schnelles, leckeres Gericht.
Prep Time 15 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Mediterrane
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 150 g Getrocknete Tomaten Vorher 10-15 Minuten wässern
  • 400 g Weiße Bohnen Cannellini- oder Navy-Bohnen ideal
  • 400 g Kichererbsen Optional aus der Dose
  • 1 Rote Zwiebel Kann durch Frühlingszwiebeln ersetzt werden
  • 1 Paprika Jede Farbvariante
Für das Dressing
  • 4 EL Olivenöl Grundgerüst des Dressings
  • 2 EL Apfelessig oder Zitronensaft Für Säure
  • 1 TL Getrockneter Oregano Italienische Kräutermischungen auch geeignet
  • 1 TL Kreuzkümmel Kann weggelassen werden
  • 1 Prise Salz Nach Vorliebe anpassen
  • 1 Prise Pfeffer Nach Vorliebe anpassen
  • 2 EL Frische Kräuter Petersilie oder Basilikum für Garnitur

Equipment

  • Schüssel
  • Messer
  • Löffel
  • Zapfen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wenn du trockene getrocknete Tomaten verwendest, weiche sie für 10-15 Minuten in heißem Wasser ein, bis sie weich werden. Danach gut abtropfen lassen und in feine Streifen schneiden.
  2. In einer großen Schüssel kombinierst du die weißen Bohnen und Kichererbsen, die zuvor abgespült wurden, mit gewürfeltem Paprika und roten Zwiebel.
  3. Füge die vorbereiteten getrockneten Tomaten zu der Mischung aus Bohnen und Gemüse hinzu.
  4. In einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den Apfelessig oder Zitronensaft, Oregano, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer kräftig verrühren.
  5. Gieße das frische Dressing über die Salat-Zutaten in der großen Schüssel.
  6. Vor dem Servieren gibst du nach Belieben frische Kräuter wie Petersilie oder Basilikum über den Salat.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 15gSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 800IUVitamin C: 50mgCalcium: 100mgIron: 5mg

Notes

Dieser Salat ist ideal für Meal Prep und kann bis zu 3-4 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

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