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Marokkanischer Hähnchenauflauf

Marokkanischer Hähnchenauflauf für schnelle Abende

Ein leckeres, gesundes und glutenfreies Rezept für marokkanischen Hähnchenauflauf, ideal für hektische Abende.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Marokkanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 3 EL Ghee Kann durch Kokosöl ersetzt werden.
  • 800 g Hähnchenschenkel Entbeint und hautlos für mehr Saftigkeit.
  • 1 Stück Gelbe Zwiebel Weiße Zwiebeln als Ersatz möglich.
  • 1 Stück Rote Paprika
  • 1 Stück Grüne oder orange Paprika Kann gegen rote Paprika ausgetauscht werden.
  • 1 Stück Karotte Kann weggelassen werden.
  • 3 Zehen Knoblauch Frisch für intensiveren Geschmack.
  • 400 g Tomatensauce Dose ist ideal.
  • 1 EL Honig Kann durch Ahornsirup als vegane Variante ersetzt werden.
  • 1 TL Gemahlener Zimt Kürbiskuchengewürz als Notfallersatz möglich.
  • 1 TL Gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 TL Gemahlener Koriander Kann weggelassen werden.
  • 1 TL Meersalz Nach Bedarf anpassen.
  • 100 g Goldene Rosinen Kann durch Johannisbeeren ersetzt oder weggelassen werden.
  • 50 g Gestiftete Mandeln Optional für eine nussfreie Variante.
  • 300 g Ingwer-Kurkuma-Reis Kann durch Quinoa ersetzt werden.

Equipment

  • Druckkochtopf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Ghee erhitzen: Erhitze das Ghee in deinem Druckkochtopf bei mittlerer Hitze, bis es geschmolzen und leicht schäumend ist. Dies sollte etwa 2 Minuten dauern.
  2. Hähnchen anbraten: Füge die Hähnchenschenkel hinzu und brate sie für etwa 5 Minuten auf jeder Seite an, bis sie goldbraun sind.
  3. Gemüse hinzufügen: Gib die gewürfelte Zwiebel, die Paprika und die Karotte in den Topf. Sauté für weitere 5 Minuten, bis das Gemüse leicht weich wird.
  4. Knoblauch einrühren: Füge den gehackten Knoblauch hinzu und koche alles für 1 Minute weiter.
  5. Sauce zubereiten: Gieße die Tomatensauce, den Honig, den Zimt, den Kreuzkümmel, den Koriander und das Meersalz in den Topf.
  6. Druckkochen: Verschließe den Druckkochtopf und koche das Gericht auf hoher Stufe für 10 Minuten.
  7. Druck ablassen: Lasse den Druck langsam ab, bevor du den Deckel vorsichtig öffnest.
  8. Rosinen und Mandeln einrühren: Füge die goldenen Rosinen sowie die gestifteten Mandeln hinzu.
  9. Nur noch servieren: Serviere den Auflauf über dem fluffigen Ingwer-Kurkuma-Reis.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 80mgSodium: 700mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 10gVitamin A: 150IUVitamin C: 60mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Achte darauf, die Mandeln und Rosinen gleichmäßig zu verteilen, um das Gericht perfekt abzurunden.

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