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Mittelmeer Hähnchen Enchiladas

Mittelmeer Hähnchen Enchiladas für Euren Abendtisch

Entdecken Sie die köstlichen Mittelmeer Hähnchen Enchiladas, die schnell zubereitet sind und mit zartem Hühnchen, würzigem Feta und knackigem Gemüse überzeugen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Enchiladas
Course: Dinner
Cuisine: Mediterrane
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 500 g Hähnchen Kann durch Pute oder Lamm ersetzt werden.
  • 1 Zucchini Kann durch Spinat oder Champignons ersetzt werden.
  • 1 Rote Paprika Jede Paprikavariante ist geeignet.
  • 200 g Feta Käse Lässt sich gut durch Ziegenkäse ersetzen.
Für die Tortillas
  • 6 Tortillas Verwenden Sie Vollkorn- oder Low-Carb-Tortillas.
Für das Öl
  • 2 EL Za’atar-Öl (Avocadoöl + Za’atar) Bei Nichtverfügbarkeit mit aromatisiertem Olivenöl substituieren.
  • 1 EL Olivenöl Kann durch ein neutrales Pflanzenöl ersetzt werden.
Für das Tzatziki
  • 200 g Tzatziki-Sauce Verwenden Sie pflanzlichen Joghurt für eine milchfreie Variante.
  • 1 EL Zitronensaft Frischer Zitronensaft sorgt für besten Geschmack.
Würzmittel
  • 1 TL Oregano Getrocknete italienische Kräuter können ebenfalls verwendet werden.
  • 1 TL Geräucherter Paprika Normaler Paprika kann bei Bedarf verwendet werden.
  • 1 TL Salz Verstärkt den overall Geschmack.

Equipment

  • Pfanne
  • Auflaufform
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Verrühre in einer Schüssel das Avocadoöl mit dem Za’atar und stelle es beiseite. Heize den Ofen auf 175°C vor.
  2. Erhitze in einer Pfanne etwas Olivenöl bei mittlerer Temperatur. Dünste die Zwiebeln und den Knoblauch für etwa 2-3 Minuten, bis sie duften, und füge dann die Zucchini und die roten Paprika hinzu. Koche das Gemüse, bis es zart-knackig ist.
  3. Nehme die Pfanne vom Herd und kombiniere die angebratenen Gemüse mit dem geschnittenen Hähnchen, dem Feta, dem Oregano, dem geräucherten Paprika und dem Salz.
  4. Nehme eine Tortilla und fülle sie mit der Hähnchen-Gemüse-Füllung. Rolle sie fest zusammen und lege sie mit der Nahtseite nach unten in eine Auflaufform.
  5. Bedecke die Auflaufform mit Aluminiumfolie und backe die Enchiladas für etwa 20 Minuten im vorgeheizten Ofen.
  6. Bereite das Tzatziki zu, indem du den Zitronensaft unter den Joghurt rührst.
  7. Lasse die Enchiladas nach dem Backen kurz ruhen und beträufle sie mit der Tzatziki-Sauce.

Nutrition

Serving: 1EnchiladaCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 40mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Verwende frische Kräuter für den besten Geschmack in deinen Mittelmeer Hähnchen Enchiladas – sie bringen die Aromen wirklich zur Geltung.

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