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Mittelmeer Salat

Mittelmeer Salat mit cremigem Dressing ganz einfach

Dieser Mittelmeer Salat ist frisch, gesund und schnell zubereitet – perfekt für jeden Anlass.
Prep Time 30 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Mittelmeer
Calories: 320

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 Kopf Romaine Salat
  • 250 g Kirschtomaten
  • 1 Stück Gurke
  • 100 g Pepperoncini
  • 150 g Kalamata-Oliven
  • 1 Stück Rote Zwiebel
  • 200 g Feta Käse
  • 100 g Croutons
Für das Dressing
  • 200 g Griechischer Joghurt
  • 50 g Mayonnaise
  • 50 ml Olivenöl extra nativ
  • 30 ml Rotweinessig
  • 30 ml Zitronensaft
  • 50 g Parmesan Käse frisch gerieben
  • Getrocknete Kräuter & Gewürze Petersilie, Dill, Oregano, Basilikum, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Paprika, Salz und Pfeffer

Equipment

  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Dressing zubereiten
  1. In einer mittelgroßen Schüssel griechischen Joghurt, Mayonnaise, Olivenöl, Rotweinessig, Zitronensaft und frisch geriebenen Parmesan vermengen. Mit einem Schneebesen gut verrühren, bis die Mischung cremig und glatt ist. Würzen Sie das Dressing mit getrockneten Kräutern, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Paprika, Salz und Pfeffer. Decken Sie die Schüssel ab und stellen Sie das Dressing für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank, damit sich die Aromen entfalten.
Salatzutaten vorbereiten
  1. Waschen und trocknen Sie den Romaine-Salat und schneiden Sie ihn in mundgerechte Stücke. Halvieren Sie die Kirschtomaten, schneiden Sie die Gurke in Scheiben, und bereiten Sie die Pepperoncini, Kalamata-Oliven und die rote Zwiebel vor. Achten Sie darauf, die Zwiebel in dünne Scheiben zu schneiden, um einen ausgewogenen Geschmack zu gewährleisten. Stellen Sie alle vorbereiteten Zutaten in einer großen Schüssel schichtweise zusammen.
Salat anrichten
  1. Fügen Sie die vorbereiteten Zutaten – Romaine, Kirschtomaten, Gurken, Pepperoncini, rote Zwiebel, Kalamata-Oliven, und zerbröselten Feta – gleichmäßig in die große Schüssel hinzu. Optional können Sie die Croutons beim Anrichten separat halten, um eine matschige Textur zu vermeiden.
Salat dressen
  1. Nehmen Sie das gekühlte Dressing aus dem Kühlschrank und geben Sie es großzügig über den Salat. Wenn Sie den Salat sofort servieren möchten, mischen Sie alles vorsichtig.
Anrichten und servieren
  1. Sobald der Mittelmeer Salat gut gemischt ist, portionsweise in Schalen anrichten und bei Bedarf mit extra Feta oder frischen Kräutern garnieren. Servieren Sie den Salat als Beilage zu gegrilltem Hühnchen oder als Hauptgerichtsbeilage.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 20gProtein: 10gFat: 25gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 13gCholesterol: 45mgSodium: 800mgPotassium: 450mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 40IUVitamin C: 45mgCalcium: 20mgIron: 10mg

Notes

Frische Zutaten wählen und Dressing richtig kühlen für den besten Geschmack.

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