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Rindfleisch und Brokkoli

Rindfleisch und Brokkoli in 30 Minuten zubereiten

Gesundes und schnelles Abendessen mit Rindfleisch und Brokkoli, perfekt in unter 30 Minuten zubereitet.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Rindfleisch
  • 500 g Flank Steak dünn geschnitten
  • 1 TL Backpulver
  • 2 EL Shaoxing-Wein oder trockener Sherry
  • 4 EL hellbraune Sojasauce natriumarm für gesündere Option
  • 2 EL Austernsauce optional für vegane Version weglassen
  • 1 TL weißer Pfeffer oder schwarzer Pfeffer
  • 60 ml Wasser für die Marinade
  • 1 EL Maisstärke für Sauce
Für das Gemüse
  • 400 g Brokkoli in mundgerechte Stücke geschnitten
  • 3 ZE Knoblauch frisch, gehackt
  • 15 g Ingwer frisch, gerieben
Für die Sauce
  • 1 EL geröstetes Sesamöl zum Verfeinern

Equipment

  • Wok
  • Schüssel
  • Topf
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Rindfleisch marinieren: Vermische das Flank Steak mit Backpulver, Shaoxing-Wein, Sojasauce, Austernsauce, weißem Pfeffer, Wasser und Maisstärke. Mindestens 15 Minuten ziehen lassen.
  2. Sauce zubereiten: Mische Austernsauce, Sojasauce, Shaoxing-Wein, Zucker, Hühnerbrühe und Maisstärke in einer separaten Schüssel. Beiseite stellen.
  3. Brokkoli blanchieren: Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen bringen, Brokkoli 1-2 Minuten blanchieren, dann abgießen und beiseite stellen.
  4. Rindfleisch anbraten: Öl im Wok erhitzen, mariniertes Rindfleisch 30 Sekunden auf jeder Seite anbraten, bis goldbraun. Beiseite stellen.
  5. Zutaten kombinieren: Nach Bedarf Öl in den Wok geben, Knoblauch und Ingwer anbraten, Brokkoli hinzufügen und 1 Minute braten. Rindfleisch und Sauce hinzufügen, gut vermengen, bis die Sauce eindickt.
  6. Servieren: Wok vom Herd nehmen, geröstetes Sesamöl über das Gericht träufeln, gut schwenken und sofort servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtein: 40gFat: 15gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 80mgSodium: 900mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 20IUVitamin C: 80mgCalcium: 6mgIron: 15mg

Notes

Fleisch gegen die Faser schneiden, Rindfleisch in kleinen Portionen anbraten und frisch servieren für beste Textur.

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