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Salsa Hühnchen Blumenkohl Pfanne

Salsa Hühnchen Blumenkohl Pfanne für die schnelle Küche

Die Salsa Hühnchen Blumenkohl Pfanne ist ein schnelles, low-carb Rezept, das gesund und lecker ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Ruhzeit 5 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Tex-Mex
Calories: 400

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 2 Esslöffel Olivenöl Alternativ Raps- oder Avocadoöl verwenden.
  • 500 g Hühnchenbrust ohne Haut Kann auch Rotisserie-Hühnchen verwendet werden.
  • 1 Teelöffel Chilipulver Nach gewünschtem Schärfegrad anpassen.
  • 1 Teelöffel Gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Geräuchertes Paprikapulver
  • 1 Teelöffel Küchensalz Alternativ Meersalz verwenden.
  • 1/2 Teelöffel Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer Nach Geschmack anpassen.
Für den Blumenkohlreis
  • 400 g Blumenkohlreis Frisch oder gefroren.
  • 3 Stück Frühlingszwiebeln Kann durch Schnittlauch ersetzt werden.
  • 2 Zehen Knoblauch Gerieben oder gehackt.
Für die zusätzliche Würze
  • 1 Dose gewürfelte grüne Chilis Menge je nach Vorliebe anpassen.
  • 1 Dose gekochte schwarze Bohnen Gründlich abspülen und abtropfen.
  • 1/4 Tasse Koriander Kann durch Petersilie ersetzt werden.
  • 1 Tasse Salsa Milde oder scharfe Salsa je nach Geschmack.
  • 1 Tasse geriebener Cheddar oder Monterey Jack Käse Für mehr Schärfe Pepper Jack verwenden.

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Streue die Hälfte der Gewürzmischung, Salz und Pfeffer gleichmäßig auf die Hühnchenbrust. Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Brate die Hühnchenbrust 6-8 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun und durchgegart ist. Nimm das Hühnchen aus der Pfanne und lasse es für ein paar Minuten ruhen.
  2. Füge bei Bedarf etwas mehr Olivenöl in die Pfanne hinzu und erhitze es kurz. Gib den Blumenkohlreis, die gehackten Frühlingszwiebeln, den Knoblauch sowie die restlichen Gewürze, Salz und Pfeffer in die Pfanne. Sauté alles bei mittlerer Hitze für etwa 10-12 Minuten.
  3. Füge jetzt die Salsa, die abgewaschenen schwarzen Bohnen und die gewürfelten grünen Chilis zur Blumenkohlmischung hinzu. Rühre alles gut um und lasse es für weitere 3-5 Minuten erhitzen.
  4. Schneide das Hühnchen in Stücke und lege es sanft in die Blumenkohl Mischung. Löffle zusätzlich etwas Salsa darüber und streue großzügig geriebenen Käse auf die Mischung.
  5. Decke die Pfanne mit einem Deckel ab und lasse sie für 2-3 Minuten stehen, bis der Käse schmilzt. Garniere nach Belieben mit frischem Koriander und zusätzlichen Frühlingszwiebeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 20gProtein: 35gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 100mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 250mgIron: 2mg

Notes

Lass das Hühnchen nach dem Braten ruhen, um den Saft im Fleisch zu bewahren. Verwende frischen Koriander für den besten Geschmack.

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