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Scholle in Tomaten-Fenchel-Brühe

Scholle in Tomaten-Fenchel-Brühe: Gesund und Lecker

Scholle in Tomaten-Fenchel-Brühe ist ein leichtes und herzhaftes Gericht mit nur 312 Kalorien pro Portion.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 portionen
Course: Soups
Cuisine: Mediterrane Küche
Calories: 312

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 500 g Kirschtomaten oder Traubentomaten Alternativ Dosentomaten
  • 3 Scheiben Knoblauch Frisch für besten Geschmack
  • 1 Stück Fenchelknolle In dünnen Scheiben
  • 2 EL Fenchelgrün Fein gehackt zum Servieren
  • 1 Stück Schalotte In dünnen Scheiben, Gelbe Zwiebel als Ersatz
  • 3 Zweige Basilikum Frisch
  • 2 EL Olivenöl Zum Kochen und Servieren
  • 1 TL Koshersalz Menge anpassen
  • 100 ml Trockener Weißwein Alternativ Gemüsebrühe
Für die Scholle
  • 600 g Schollenfilets 4 x 150 g
  • 1 Stück Zitronenschale Alternativ Limettenschale
  • 2 EL Kapern Grob gehackt

Equipment

  • großer Topf

Method
 

  1. In einem großen Topf erhitzt du einen Schuss Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge die Kirschtomaten, den Knoblauch, die Fenchelknolle, die Schalotte und die Basilikumstängel hinzu. Rühre alles gut um und lasse die Mischung etwa 5 Minuten köcheln, bis die Tomaten leicht zerfallen.
  2. Gib eine Prise Koshersalz in die Brühe und bring die Mischung zum Simmern. Reduziere die Hitze und lass die Brühe 10 bis 15 Minuten weiter köcheln.
  3. Lege die Schollenfilets vorsichtig in die heiße Brühe. Decke den Topf ab und lasse die Scholle 8 bis 10 Minuten sanft köcheln, bis der Fisch undurchsichtig ist.
  4. Nehme den Topf vom Herd und rühre vorsichtig die Zitronenschale und die Kapern unter die Brühe. Lass das Gericht kurz ruhen, bevor du es servierst.

Nutrition

Serving: 1portionCalories: 312kcalCarbohydrates: 10gProtein: 29gFat: 14gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 80mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 800IUVitamin C: 24mgCalcium: 80mgIron: 1.5mg

Notes

Verwende frische Zutaten für den besten Geschmack und passe die Salzmenge nach Bedarf an.

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