Go Back
+ servings
Süßkartoffel schwarze Bohnen Quesadillas

Süßkartoffel schwarze Bohnen Quesadillas für jeden Tag

Genieße diese köstlichen Süßkartoffel schwarze Bohnen Quesadillas, ein schnelles und nährstoffreiches Gericht, ideal für gesunde Abendessen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Quesadillas
Course: Lunch
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 2 Stück Süßkartoffeln oder normale Kartoffeln
  • 1 Tasse Rohe Cashews einweichen
  • 1/4 Tasse Nährhefe optional
  • 1 Tasse Pflanzliche Milch z.B. Mandel-, Soja- oder Hafermilch
  • 2 EL Zitronensaft oder Essig
  • 1 TL Salz nach Belieben
  • 1/2 TL Schwarzer Pfeffer nach Belieben
Für die Quesadillas
  • 8 Stück Tortillas Maistortillas für glutenfrei
  • 2 EL Öl z.B. Avocadoöl
  • 1 Stück Zwiebel mild: grüne Zwiebeln
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt, optional weglassen
  • 1 Dose Schwarze Bohnen abgetropft
  • 1 Tasse Maiskörner optional
Für die Gewürze
  • 1 TL Chilipulver nach Belieben
  • 1 TL Chipotle-Pulver nach Belieben
  • 1 TL gemahlener Kreuzkümmel nach Belieben
  • 1 TL geräucherte Paprika nach Belieben

Equipment

  • Mixer
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Kochtopf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Cashews einweichen: Gib die rohen Cashews in eine Schüssel und übergieße sie mit kochendem Wasser. Lasse sie für etwa 20 Minuten einweichen, damit sie weich werden.
  2. Süßkartoffeln kochen: Schäle und würfle die Süßkartoffeln. Bring einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und füge die Würfel hinzu. Koche sie für ca. 15-20 Minuten, bis sie mit einer Gabel leicht durchstochen werden können.
  3. Füllung pürieren: Gib die eingeweihten Cashews, die gekochten Süßkartoffeln, Nährhefe, pflanzliche Milch, Zitronensaft, Salz und Pfeffer in einen Mixer. Mixe die Mischung auf hoher Stufe, bis sie eine glatte und cremige Konsistenz erreicht.
  4. Aromaten anbraten: Erhitze etwas Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie etwa 3-5 Minuten, bis sie weich und durchscheinend ist. Danach gib die gehackten Knoblauchzehen hinzu.
  5. Herzhaftes mischen: Rühre die schwarzen Bohnen und die Maiskörner in die Pfanne mit dem Zwiebel-Knoblauch-Gemisch. Füge die gewünschten GewÜRze hinzu und koche alles für 3-5 Minuten.
  6. Quesadillas zusammenstellen: Nimm eine Tortilla und verteile die cremige Süßkartoffel-Füllung auf der Hälfte. Gib eine Portion der Bohnen-Mischung darüber und klappe die Tortilla zur Hälfte.
  7. Quesadillas braten: Erhitze etwas Öl in der Pfanne. Lege die gefüllten Tortillas hinein und brate jede Seite für 1-2 Minuten, bis sie goldbraun ist.
  8. Servieren und genießen: Nimm die frisch gebratenen Quesadillas aus der Pfanne und schneide sie in Stücke. Serviere sie warm mit Guacamole oder Salsa.

Nutrition

Serving: 1QuesadillaCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 350mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 100IUVitamin C: 20mgCalcium: 8mgIron: 15mg

Notes

Diese Quesadillas sind ideal für gesunde Abendessen und können leicht angepasst werden.

Tried this recipe?

Let us know how it was!