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Thunfisch-Nudelsalat

Thunfisch-Nudelsalat ohne Mayo für den Sommer

Ein erfrischender Thunfisch-Nudelsalat ohne Mayo, ideal für den Sommer. Perfekt für Picknicks und einfach zuzubereiten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Kühlzeit 2 hours
Total Time 2 hours 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Mediterranean
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Dressing
  • 120 ml Extra Vergine Olivenöl gibt Reichtum und Geschmack; kann durch neutrales Öl ersetzt werden.
  • 60 ml Balsamico-Essig verleiht der Vinaigrette eine angenehme Säure; Weißweinessig ist eine Alternative.
  • 1 EL Dijon-Senf sorgt für einen scharfen Kick und hilft, das Dressing zu emulgieren; gelber Senf funktioniert auch.
  • 30 ml Zitronensaft bringt Frische in das Dressing; frischer Limettensaft kann auch verwendet werden.
  • 1 TL Zucker balanciert die Säure der Vinaigrette; Honig oder Ahornsirup sind gute Alternativen.
  • 1 TL Koscheres Salz verstärkt den Gesamtschmack; Meersalz oder normales Tafelsalz können verwendet werden.
  • 1 TL Pfeffer
Für den Salat
  • 225 g Kurze Pasta kleine Pastaformen wie Fusilli oder Farfalle sind ideal.
  • 190 g Abgepackter oder Dosen-Thunfisch die Hauptquelle für Protein; Thunfisch in Olivenöl sorgt für mehr Geschmack.
  • 1 Pint Kirschtomaten oder Traubentomaten bringen Süße und Saftigkeit ins Spiel; sonnengetrocknete Tomaten können auch verwendet werden.
  • 2 Tassen Baby-Rucola sorgt für einen frischen, pfeffrigen Geschmack; Spinat kann als Alternative genutzt werden.
  • 2 EL Dill, gehackt verleiht aromatische Kräuter-Aromen; frische Petersilie oder Basilikum können ersetzt werden.
  • 2 EL Schnittlauch, gehackt fügt ebenfalls aromatische Kräuterwerte hinzu; frische Petersilie oder Basilikum sind möglich.

Equipment

  • Einmachglas oder Schüssel
  • Backblech
  • Kochtopf
  • Schneebesen
  • Frischhaltefolie

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Dressing vorbereiten: In einem Einmachglas oder einer Schüssel das Extra Vergine Olivenöl, den Balsamico-Essig, Dijon-Senf, Zitronensaft, Zucker sowie koscheres Salz und Pfeffer vermengen. Mit einem Schneebesen gut vermischen, bis die Mischung glatt ist und sich die Zutaten vollständig verbunden haben.
  2. Tomaten rösten: Heize den Ofen auf 220 °C vor. Halbiere die Kirschtomaten und lege sie auf ein Backblech. Träufle etwas Olivenöl über die Tomaten und röste sie etwa 15 Minuten lang.
  3. Pasta kochen: Bringe einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen und füge die kurze Pasta hinzu. Koche die Pasta für etwa 8-10 Minuten, bis sie al dente ist. Gieße die Pasta ab und lasse sie kurz abkühlen.
  4. Zutaten kombinieren: In einer großen Schüssel warmen Nudeln das Dressing hinzufügen. Füge dann die gerösteten Tomaten, Baby-Rucola, den Thunfisch, Dill und Schnittlauch hinzu. Mische alles sanft.
  5. Salat kühlen: Decke die Schüssel mit Frischhaltefolie ab und stelle sie für mindestens 2 Stunden in den Kühlschrank.
  6. Servieren und genießen: Vor dem Servieren den Thunfisch-Nudelsalat vorsichtig durchmischen und bei Bedarf mit frischem Rucola und etwas Meersalz garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 40mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 8mgCalcium: 75mgIron: 2mg

Notes

Der Thunfisch-Nudelsalat kann bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Am besten 24 Stunden im Voraus zubereiten.

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