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Tropischer Kokosnusskruste Fisch mit Mangosalsa

Tropischer Kokosnusskruste Fisch mit Mangosalsa genießen

Genieße den tropischen Kokosnusskruste Fisch mit Mangosalsa, ein schnelles und köstliches Gericht voller Aromen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 18 minutes
Total Time 33 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Fisch, tropisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Fisch
  • 500 g Weißfisch (z. B. Kabeljau, Tilapia) Alternativ Lachs oder Mahi-Mahi verwenden.
  • 100 g glutenfreies Mehl Zum Wenden des Fisches.
  • 2 Stück Eier Gut verquirlen.
  • 150 g Kokosraspel Ungesüßte Kokosraspel empfohlen.
  • 50 g Panko-Brösel Glutenfreies Panko kann verwendet werden.
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Paprika
  • 1 TL Salz
Für die Mangosalsa
  • 1 Stück Mango Alternativ Ananas, Pfirsich oder Papaya verwenden.
  • 1 Stück rote Zwiebel
  • 1 Bund Koriander Kann weggelassen werden.
  • 2 EL Limettensaft

Equipment

  • Backblech
  • Schüsseln
  • Ofen

Method
 

Zubereitung
  1. Heize den Ofen auf 220°C vor und lege ein Backblech mit Backpapier aus. Besprühe es leicht mit Olivenöl.
  2. Stelle drei flache Schüsseln auf: eine mit glutenfreiem Mehl, eine mit verquirlten Eiern und eine mit der Mischung aus Kokosraspeln, Panko-Bröseln, Knoblauchpulver, Paprika und Salz.
  3. Nimm ein Stück Weißfisch, tupfe es trocken und wende es im Mehl, tauche es in die Eier und drücke es dann in die Kokos-Panko-Mischung.
  4. Lege die panierten Fischstücke auf das vorbereitete Backblech. Sprühe die Oberseite leicht mit Olivenöl ein. Backe den Fisch 16–18 Minuten im Ofen.
  5. Bereite währenddessen die Mangosalsa vor, indem du Mango, rote Zwiebel, Koriander und Limettensaft vermischst. Stelle die Salsa in den Kühlschrank.
  6. Nimm den frisch gebackenen Fisch aus dem Ofen, serviere ihn und kröne ihn mit der Mangosalsa.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 10gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Verwende reife Mangos für beste Süße; die Panade sollte fest auf dem Fisch gedrückt werden.

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