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Zitronen-Orzo-Salat mit Hühnchen

Zitronen-Orzo-Salat mit Hühnchen für den Sommer

Ein leichter und erfrischender Zitronen-Orzo-Salat mit Hühnchen, perfekt für den Sommer.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Mediterranean
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 200 g Orzo Serviert als Hauptkohlenhydratquelle.
  • 300 g Gekochtes Rotisserie-Hühnchen Für einen zusätzlichen Proteinboost.
Für das Gemüse
  • 2 Stück Mini-Gurken Für einen erfrischenden Crunch.
  • 200 g Kirschtomaten Süß und saftig.
  • 1 Stück Rote Zwiebel Fügt eine scharfe Note hinzu.
  • 50 g Arugula Optional für eine pfeffrige Note.
Für das Dressing
  • 80 ml Olivenöl Basis für das Dressing.
  • 2 EL Zitronensaft Bringt Säure und Frische.
  • 1 EL Honig Balanciert die Säure.
  • 1 Zehe Knoblauch Fügt Tiefe hinzu.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Garnitur
  • 50 g Parmesankäse Für Cremigkeit und umami.
  • einige Frisches Basilikum Verstärkt das Aroma.

Equipment

  • Kochtopf
  • Siebe
  • Schüsseln
  • Messer
  • Einmachglas

Method
 

Zubereitung
  1. Bringt einen großen Topf mit leicht gesalzenem Wasser zum Kochen. Gebt die Orzo-Nudeln hinein und kocht sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, bis sie al dente sind, was ungefähr 8-10 Minuten dauert.
  2. Nach dem Kochen gießt ihr die Orzo-Nudeln in ein Sieb, um das Wasser abzulassen, und spült sie anschließend unter kaltem Wasser ab.
  3. Wascht und schneidet die Mini-Gurken, Kirschtomaten und die rote Zwiebel in gleichmäßige Stücke. Wenn ihr Arugula verwendet, wascht diese ebenfalls und lasst sie gut abtropfen.
  4. Fügt das gesamte vorbereitete Gemüse (außer der Arugula) in die Schüssel mit der abgekühlten Orzo hinzu. Zerteilt das gekochte Rotisserie-Hühnchen in mundgerechte Stücke und gebt es ebenfalls dazu.
  5. In einem Einmachglas oder einer kleinen Schüssel kombiniert ihr das Olivenöl, den Zitronensaft, Honig, zerdrückten Knoblauch sowie Salz und Pfeffer. Verschließt das Glas oder rührt gut um.
  6. Gießt das Dressing über die Salatzutaten und mischt alles gründlich, bis die Orzo und das Gemüse gleichmäßig bedeckt sind.
  7. Falls ihr Arugula verwendet, fügt diesen erst kurz vor dem Servieren hinzu.
  8. Serviert den Zitronen-Orzo-Salat entweder kühl oder bei Zimmertemperatur auf einem schönen Teller oder in einer Schüssel.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 28gProtein: 23gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 12gCholesterol: 70mgSodium: 500mgPotassium: 250mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 30IUVitamin C: 15mgCalcium: 100mgIron: 1.5mg

Notes

Dieser Salat kann gut für ein Picknick oder als Beilage bei einem Grillabend dienen.

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